6 dni plan

[...] 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej postaram sie ulozyc sobie plan i dam go do oceny. Jeśli masz 3 dni treningowe dałbym FBW 3. Diete mam narazie tylko wstepna ale rzeczywiscie kretke zarzuce dopiero jak miche dopracuje. A co z pozniejszą masówką? 4. Szczerze mowiac jesli [...]

[...] i rowerek ) Jeżeli zrobie ćwiczenie 123456 to mam robić jakąś przerwę czy od nowa? Co myslicie o tej przed treningówce?Miałbym większą pompę a co za tym idzie chęci :) Czy w dni wolne mogę jakiś basen lub coś w tym stylu? Co z supli które biorę zostawić a co ewentualnie wymienić na coś innego? Proszę o radę ile powtórzeń powinienem wykonywać w [...]

Tyle, że w push/pull/legs z tego co znalazłem partię ćwiczy się raz w tygodniu a mi zależy na planie z partią 2 razy w tygodniu (dużo lepiej reaguję). Znalazłem plan na body-factory.pl TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze [...]

Nie ma czegoś takiego jak 6 pak. Jakie cięzary w przysiadzie i mc ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś? Jakie efekty po nim ? Ile masz dni treningowych ? W jakie dni masz treningi w klubie ? Jakie ćwiczenia tam wykonujesz ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-21 22:38:55

[...] zma przed snem bcaa przed trenem lub popijac na trenie jak tren krócej niz 1,5h po posiłku to wywal oliwe 4. po siłece dajesz wegle + białko i warzywka jak dasz bezpośrednio po treningu WPC bcaa na treningu lub mozesz do WPC dać 6 weidera odpuśc, lepiej zwykły trening brzucha interwały w terenie najlepiej, rowerek dobry jednynie do aero odp: [...]

[...] popitki sokiem dzialal chwile i szla do czasu... Pije tego gainbolica+nitrotecha moze byc? Przez tamten tydzien regeneracyjny bebzon stoi masa o 30dkg w dół z tym,ze dwa dni zarlem sporo luznych posilkow typu ryz bialy miecho itp. A trening z propozycji Wodyna wybrałem zest2 na w pelni wyposarzona silke tylko tam dopisalem na przedramiona [...]

Kurde podajcie mi jakis sprawdzony plan Hit na 3 albo 2 dni bo nic dla siebie nie mogę znaleź . Dzisiajeszy trening wykonałem takim planem : 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie ramion z sztangą 1x12 8. [...]

Dziwne trochę że COŚ takiego dali Ci na siłowni. bo nie wiem co to za plan na 3 dni. Wyobrażając sobie Ciebie myślę że jesteś dość wychudzony. Trochę za dużo ćwiczeń na każdą partię. A tak wogóle to nie rób takich ćwiczeń jak przenosy na klatę bo jak to u mnie na siłowni mówią żeby robić przenosy trzeba mieć klatę :D Musisz gdzieś dodać nogi bo [...]

[...] makaronem, kurczak + jakiś sos bo w sumie to zdecydowanie wolę makarony, ale chyba ryż zdrowszy. Kładę się spać około 23, 23:30 więc ten ostatni posiłek jest chyba o odpowiedniej porze. I jeszcze ważne pytanie. Takie odstępy czasowe byłyby wtedy kiedy trenuję na siłowni. Dwa dni w tygodniu mam jeszcze trening piłkarski od 18 lub od 20 i nie wiem [...]

[...] Przerwy dosc dlugie, ale idziesz ostro - nie zaluj sobie ciezaru. Chodzi o to, bys przez czas trwania redukcji zachowal sile lub nawet ja zwiekszyl (jest to mozliwe, co udowodnil Puma i jego owieczki w eksperymencie 4). Oczywiscie progresja obciazenia co serie. Bardzo dobrym wyjsciem bedzie tez stosowanie rampy niskopowtorzeniowej. W dalszych [...]

Wczoraj cały dzień latałam podniecona, że idę na siłownie8-) Nadszedł ten piękny dzień! Z planem w ręku, nastawiona na ostre ćwiczenie a tu jakie było moje rozczarowanie, kiedy okazało się, że nie ma tam wszystkich maszyn, na których miałam ćwiczyć i na dodatek maszyny są umieszczone w innej sali niż wolne ciężary... nie wiem czy tak jest wszędzie [...]

Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]

[...] nóg wisząc na drążku 3s. 11.Brzuszki (łokiec do przeciwległego kolana) 3s. 12.Spięcia brzucha 3s. Po pierwszym treningu z nim tak naciągnąłem sobie bicepsy, że przez 3 dni z bólu nie mogłem ich wyprostowac. I tu pojawia się moje pytanie: Jakie cwiczenia mogę zamienic na takie, które mniej obciążają biceps? I jakie mogą to byc cwiczenia? :) [...]

Idę pierwszy raz na siłownię, dobieram sobie właśnie jakiś plan FBW, nie dawno skończyłem Javorek complex 6 serii/cykli/tygodni (zwał jak zwał) z hantlami 7kg. I teraz pytanie, jak dobrać ciężar do ćwiczeń ? Poświęcić parę dni na siłowni na eksperymenty i przymierzanie się do ćwiczeń z różnymi ciężarami?

[...] - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax Zmieniony przez - colsztok w dniu 2011-07-17 12:52:01

mam problem z planem Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

wyznaczyłem ćwiczenia jakie mógłbym robić, tylko pozostaje dobrać je do danych dni i czy się zgadzają serie i ilości powtórzeń, proszę was o pomoc. wypiszę te ćwiczenia: TRENING DOMATORA + drążek + sztanga (5kg) POMPKI: - klasyczne 4s 20x - klasyczne ale inny rozstaw dłoni tzn. ręce niżej tak przy brzuchu jeżeli można tak to nazwać 4s. 15x - [...]

ahoj! czas urlopowanie zakonczyc :-( i wrocic do treningow :-)) pierwszy tydzien po zakonczeniu konkursu: 1 dzien - rower 4 dni wolne 5-dzien FBW - duzo powtorzen, male obciazenie + aero 6 dzien - cross trening (KB i obciazenie ciala) 2 tydzien 1* FBW 1* outdoor trening - spontant (duzy zakres powtorzen - przysiady, wioslowanie, puss pressy, [...]

[...] brało, tyle z tego będzie. 1-14 Enan 250ml e4d 1-14 Dd 200ml e4d (bij w jednej pompce nie rób zamieszania, że jedno e5d a drugie e4d) 15-23 Prop 100/150 e2d (zaczniesz z 6dni po ostatniej lotce enana) 16-24 Winko 30mg ed (według mnie zły plan ale jak musisz to bierz) hcg ładujesz co 5 6 tygodni w dawkach 3x1666 e3d albo 2 x 2500e3d, w sumie [...]